কিভাবে জিমে ট্রেডমিল ব্যবহার করবেন

কিভাবে জিমে ট্রেডমিল ব্যবহার করবেন

স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জনপ্রিয়তার সাথে, জিম ট্রেডমিলগুলি প্রতিদিনের ব্যায়ামের জন্য অনেক লোকের প্রথম পছন্দ হয়ে উঠেছে। যাইহোক, একটি ট্রেডমিল সঠিকভাবে ব্যবহার করা শুধুমাত্র আপনার ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে না, তবে খেলাধুলার আঘাতগুলিও প্রতিরোধ করতে পারে। এই নিবন্ধটি আপনাকে নিরাপদে এবং দক্ষতার সাথে আপনার ব্যায়াম সম্পূর্ণ করতে সহায়তা করার জন্য ট্রেডমিল, সতর্কতা এবং সাধারণ ভুল বোঝাবুঝিগুলি কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা বিস্তারিতভাবে উপস্থাপন করবে।

1. একটি ট্রেডমিলের মৌলিক অপারেটিং পদক্ষেপ

2. ট্রেডমিলের জন্য সতর্কতা

1.নিরাপত্তা প্রস্তুতি: পেশাদার চলমান জুতা পরুন, চপ্পল বা খালি পায়ে এড়িয়ে চলুন; নিরাপত্তা কী নিরাপদ কিনা পরীক্ষা করুন।

2.সঠিক ভঙ্গি: আপনার শরীর সোজা রাখুন, সামনের দিকে তাকান, স্বাভাবিকভাবে আপনার বাহু দুলুন এবং হাতল ধরে দৌড়ানো এড়িয়ে চলুন।

3.ধাপে ধাপে: নতুনদের দ্রুত হাঁটা শুরু করা উচিত এবং প্রতি সপ্তাহে তাদের ব্যায়ামের তীব্রতা 10% এর বেশি বৃদ্ধি করা উচিত নয়।

4.জরুরী স্টপ: জরুরী স্টপ বোতামের অবস্থানের সাথে পরিচিত হন এবং হঠাৎ অস্বস্তির ক্ষেত্রে অবিলম্বে এটি টিপুন।

3. ট্রেডমিল ব্যায়াম সম্পর্কে সাধারণ ভুল বোঝাবুঝি

4. ট্রেডমিল রক্ষণাবেক্ষণ এবং পরিষ্কার করা

1.নিয়মিত পরিদর্শন: কোন ড্রিফট বা পরিধান আছে তা নিশ্চিত করতে মাসিক বেল্টের শক্ততা পরীক্ষা করুন।

2.পরিষ্কার করার পদ্ধতি: বন্ধ করার পরে, সামান্য ভেজা কাপড় দিয়ে ফিউজলেজটি মুছুন এবং ক্ষয়কারী ক্লিনার ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।

3.তৈলাক্তকরণ এবং রক্ষণাবেক্ষণ: ঘর্ষণ শব্দ কমাতে প্রতি ছয় মাস অন্তর চলমান বেল্টের নীচে বিশেষ সিলিকন তেল প্রয়োগ করুন।

5. সাম্প্রতিক জনপ্রিয় ফিটনেস বিষয়গুলির জন্য রেফারেন্স

1."ফাস্টেড অ্যারোবিক্স" বিতর্ক: বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে যাদের রক্তে শর্করার পরিমাণ কম থাকে তারা সকালে খালি পেটে দৌড়ানো এড়িয়ে চলুন।

2.স্মার্ট ট্রেডমিল প্রবণতা: 2024 সালের নতুন মডেলগুলি সাধারণত AI ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ এবং ভার্চুয়াল রিয়েলিটি ফাংশনগুলির সাথে সজ্জিত।

3.সামার স্পোর্টস হাইড্রেশন গাইড: প্রতি ঘন্টায় 500-800ml ইলেক্ট্রোলাইট জল যোগ করতে হবে।

উপরের কাঠামোগত নির্দেশনার মাধ্যমে, আপনি ট্রেডমিলটিকে আরও বৈজ্ঞানিকভাবে ব্যবহার করতে পারেন। মনে রাখবেন:অধ্যবসায়স্বল্পমেয়াদী উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ, সপ্তাহে 3-5 বার 30 মিনিটের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম সেরা প্রভাব ফেলে!