ওজন কমানোর সময় আমি মুখ বন্ধ রাখতে না পারলে আমার কী করা উচিত?

ওজন কমানোর সময় আমি মুখ বন্ধ রাখতে না পারলে আমার কী করা উচিত? গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় বিষয় এবং সমাধান

সম্প্রতি, "ওজন কমানোর বিষয়ে আপনার মুখ বন্ধ রাখতে পারি না" সোশ্যাল প্ল্যাটফর্মে একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে, অনেক নেটিজেন তাদের খাদ্য নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা সম্পর্কে অভিযোগ করেছেন। এই নিবন্ধটি আপনাকে তিনটি দিক থেকে কাঠামোগত সমাধান প্রদান করতে গত 10 দিনের পুরো নেটওয়ার্কের গরম বিষয়বস্তুকে একত্রিত করবে: কারণ বিশ্লেষণ, বৈজ্ঞানিক পরামর্শ এবং ব্যবহারিক দক্ষতা।

1. গত 10 দিনে জনপ্রিয় ওজন কমানোর বিষয়ের পরিসংখ্যান

2. কেন আপনি সবসময় খেতে চান? তিনটি প্রধান কারণ বিশ্লেষণ

1.শারীরবৃত্তীয় কারণ: রক্তে শর্করার ওঠানামা, ঘুমের অভাব বা পুষ্টির ভারসাম্যহীনতা ঘেরলিনের বর্ধিত নিঃসরণকে ট্রিগার করতে পারে। 2.মনস্তাত্ত্বিক কারণ: চাপ বা উদ্বিগ্ন হলে, মস্তিষ্ক খাওয়ার মাধ্যমে আরাম পেতে চায় (ডেটা দেখায় যে অতিরিক্ত খাওয়ার 63% আবেগের সাথে সম্পর্কিত)। 3.পরিবেশগত ট্রিগার: সংক্ষিপ্ত ভিডিও খাদ্য সুপারিশ, সহকর্মীদের খাওয়ানো এবং ক্ষুধা উদ্দীপিত অন্যান্য দৃশ্য.

3. বৈজ্ঞানিক প্রতিক্রিয়া পরিকল্পনা

4. নেটিজেনদের দ্বারা পরীক্ষিত 5টি কার্যকরী কৌশল৷

1."10 মিনিটের নিয়ম": আপনি যখন স্ন্যাকস খেতে চান তখন 10 মিনিট অপেক্ষা করুন এবং 80% তাগিদ কমে যাবে। 2.চাক্ষুষ সংকেত: রেফ্রিজারেটরে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যের একটি ছবি পোস্ট করুন এবং অপ্রয়োজনীয় খাওয়া 45% কমিয়ে দিন। 3.প্রথমে প্রোটিন: প্রাতঃরাশের জন্য পর্যাপ্ত 30 গ্রাম প্রোটিন (যেমন 2টি ডিম + গ্রীক দই) খাওয়া সারা দিনের ক্ষুধা 23% কমাতে পারে। 4.কাটলারি হ্রাস: ছোট বাটি এবং প্লেটে পরিবর্তন করলে খাদ্য গ্রহণ গড়ে 22% কমে যায়। 5.চিবানোর রেকর্ড: খাওয়ার সময় বাড়ানোর জন্য প্রতিটি মুখ 20 বারের বেশি চিবিয়ে নিন।

5. পুষ্টিবিদদের দ্বারা প্রস্তাবিত কম-ক্যালোরি বিকল্পগুলির তালিকা

সারাংশ:আপনার মুখ বন্ধ রাখতে অক্ষম হওয়ার সারমর্ম হল শারীরিক বা মানসিক চাহিদা পূরণ হচ্ছে না। বৈজ্ঞানিকভাবে ক্ষুধার প্রকারগুলি বোঝার মাধ্যমে, বিকল্পগুলি বেছে নেওয়া এবং ছোট-অভ্যাস স্থাপন করে, 3-4 সপ্তাহের মধ্যে একটি নতুন খাওয়ার ধরণ তৈরি করা সম্ভব। সর্বশেষ গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা 21 দিনের জন্য একটি খাদ্য ডায়েরি রাখেন তাদের অনিয়ন্ত্রিত খাওয়ার সংখ্যা 67% কমে যায়। আজ অনুশীলন শুরু করুন!