মাসিকের সময় সকালে যা খাবেন

মাসিকের সময় সকালে যা খাবেন

ঋতুস্রাব একটি মহিলার মাসিক চক্রের একটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়। একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য উপসর্গ উপশম, পরিপূরক পুষ্টি, এবং মানসিক অবস্থা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। নিম্নলিখিত ঋতুস্রাবের সময় খাদ্যতালিকাগত সুপারিশগুলি যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে৷ পুষ্টি বিশেষজ্ঞ এবং নেটিজেনদের মধ্যে আলোচনার ভিত্তিতে, আমরা মাসিকের সময় সকালে খাওয়ার জন্য উপযুক্ত খাবারের একটি তালিকা তৈরি করেছি।

মাসিকের সময় সকালের নাস্তার গুরুত্ব

ঋতুস্রাব হওয়া মহিলারা রক্তের ক্ষয় এবং হরমোনের পরিবর্তনের কারণে ক্লান্তি, মেজাজ পরিবর্তন এবং রক্তাল্পতার ঝুঁকিতে থাকে। সকালের নাস্তা হল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। সঠিক খাদ্য নির্বাচন রক্তে শর্করার স্থিতিশীলতা, আয়রন এবং শক্তির পরিপূরক এবং মাসিকের অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

2. মাসিকের সময় সকালে সুপারিশকৃত খাবার

3. মাসিকের সময় নাস্তা করার পরামর্শ

নিম্নলিখিতগুলি ঋতুস্রাবের সময় সকালে খাওয়ার জন্য উপযুক্ত বেশ কয়েকটি পুষ্টির সংমিশ্রণ রয়েছে:

4. প্রাতঃরাশের খাবার যা মাসিকের সময় এড়ানো উচিত

অতিরিক্ত অস্বস্তি এড়াতে আপনার মাসিকের সকালে নিম্নলিখিত খাবারগুলি এড়ানোর চেষ্টা করা উচিত:

5. মাসিকের প্রাতঃরাশের রেসিপি নেটিজেনদের দ্বারা আলোচিত

গত 10 দিনে সামাজিক প্ল্যাটফর্মে আলোচনা অনুসারে, নিম্নলিখিত রেসিপিগুলি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়:

6. পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে পেশাদার পরামর্শ

পুষ্টিবিদরা মনে করিয়ে দেন যে ঋতুস্রাবের সময় ব্রেকফাস্ট নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে ফোকাস করা উচিত:

1.প্রধানত উষ্ণ: ঠান্ডা খাবার এড়িয়ে চলুন এবং গরম খাবার ও পানীয় বেছে নিন।

2.সুষম মিশ্রণ: প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সুষম খাওয়া।

3.হাইড্রেশন: প্রচুর পানি পান করুন এবং ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।

4.স্বতন্ত্র পার্থক্য: আপনার নিজের লক্ষণ অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন. আপনার যদি গুরুতর ডিসমেনোরিয়া থাকে তবে আপনি আদা চা এবং অন্যান্য প্রাসাদ-উষ্ণতাযুক্ত খাবার যোগ করতে পারেন।

প্রাতঃরাশের যুক্তিসঙ্গত পছন্দের মাধ্যমে, মহিলারা মহিলাদের মাসিকের সময় ভালভাবে বেঁচে থাকতে এবং শারীরিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।